co zrobić żeby

1.WIEK: 20 2.WAGA: 95-97 kg 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: ? UDO: ? TALIA: ? 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5-3g kg ciała(na cyklu więcej) WEGLOWDANY: 5-6 g kg ciała TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 1. meta 2. meta + susta Pozniej nie cwiczyłem z powodu kontuzji 6 mies. i wszystko spadło. 3. prop [...]

[...] Posiadam 170kg obciążenia, gryf prosty, ławeczke, stojaki pod przysiady, dwa hantle, drażek, rękawice i worek, obciążniki na ręce i nogi 2x3kg myślę że da się coś z tym zrobić... Suplementy zacznę stosować po 2-3 tygodniach intensywnych ćwiczeń. Do planu ćwiczeń dodam areoby w dni bez siłowni, mam tu na myśli bieganie i skakanke. Jeżeli się [...]

[...] podobnych do tych, ale gdy znajdywałem to albo nie było zdjęć albo znalazłem to czego nie szukałem lub też znalazłem projekt ławeczki prostej, ale nie bardzo rozumiem jak to zrobić, po prostu jest 1 rysunek pokazane co ile ma długości, potrzebne na to sprzęt(prostowniki,płaskowniki itd), a nie ma opisane krok po kroku jak to zrobić - mam 15 lat, [...]

[...] Trening jest optymalny dla osób, które znajdują czas dla siebie tylko w weekend. Plany treningowe rozłożone na 6 dni są fantastyczne, ale nie każdy może z nich skorzystać. Lepiej zrobić solidnie trening w weekend, niż 5 treningów w tygodniu na odczepne w stresie i pośpiechu. Autor wolnego tłumaczenia: Artur Mydlarz źródło

[...] na wadze. Ale nadal to nie jest to co chciałem osiągnąć. W sumie to wątpię, że w tym roku mi się to uda. I nie, nie jestem leniem dla którego nie chce się pójść na trening, zrobić dobrego żarcia. W obecnej chwili mam dużo na głowie: dziewczyna, pracuję fizycznie na pełen etat (4-5 dni po 8h), do tego od października studia i mój własny pomysł na [...]

[...] może nawet pół centymetra ale na pewno nie więcej i mi się tylko z jednej strony trzymała skóra z ciałem. Z trzech stron ten kwadrat był przecięty. Chciałem zdjęcie razy zrobić aparatem ale bateria w aparacie była wyładowana i telefon ma prawie 20 lat i aparat ma dziadowskie zdjęcia ale gdy mi rana krwawiła to się spieszyłem żeby ją [...]

witam! na wstepie przepraszam za dosc hmm...przewrotnie zatytulowany topic:) choc mysle ze po przeczytaniu moich wypocin i watpliwosci /o ile ktos znajdzie na to czas i ochote/ tytul bedzie bardzo...adekwatny do zawartosci merytorycznej tego posta:) /sorry za uzywanie roznych dziwnych i wyszukanych slow...przygotowuje sie do sesji;)))/ ale do [...]

[...] dawnej figury, która straciłam około 5ciu lat temu wskutek pogłębienia się moich różnych schorzeń, które zaraz przybliżę. Wiele mi nie brakuje, około 5-7 kg. Staram się to zrobić uparcie przez ostatnie lata: sama, pod okiem trenerów, dietetyków, ale nic z tego nie wychodzi, z różnych przyczyn, przede wszystkim zdrowotnych (okresy lepszego i [...]

Witam. Na wstepie powiem, ze nie wiedzialem gdzie takowy temat umiescic. Prosze nie usuwac. A teraz do sedna sprawy. Mam 16\17 lat (ide do 1 liceum, dawniej chyba 7 klasa) i chcialbym wziac sie porzadnie za silownie. Przedtem chodzilem ok. 3 miesiace. wydalem ponad 200 zł na karnety, a zaczalem z 55 kg i skonczylem z 55 kg na klatke. Chyba za [...]

Witam! Chcialbym sie dowiedziec jak sie rozciagac zeby zrobic szpagat. Aktualnie rozciagam sie dopiero od dwoch dni. Robie to w dni nietreningowe, czyli w pon.,sr.,czw. i sob. Chodzi mi glownie o cwiczenia jakie wykonywac. Ja robie cos takiego: opieram noge bokiem na stole np. i robie przysiad na drugiej, probuje zrobic szpagat i schodze w dol [...]

Hej, postanowiłem za poradą trochę pokombinować w tej diecie, którą mam. Chciałbym zrobić ją w taki sposób by zaplanować kilka śniadań obiadów itp, żeby każdy z tych posiłków miał podobną ilość makroskładników oraz podobną kaloryczność, żeby można zmieniać i kombinować z posiłkami, nie robiąc diety, która jest z góry 1 do 1 zaplanowana. Z [...]

[...] lat z przerwami. Zawsze miałem problem z przytyciem nawet przy trzymaniu porządnej diety, gdy idę na trening zawsze ćwiczę jak najlepiej. Jednak czuję że przydałoby się zrobić cykl. Dieta będzie trzymana na wysokim poziomie: Śniadanie - 4 jajka + bekon + szczypiorek Przed treningiem - 200 gram kurczaka + 100 gram ryżu + warzywa Po treningu - [...]

[...] Cell Pump , monohydrancie Creamorph, białku Ostrowia WPC i na wiosne waga pokazała już 85kg:) Obecnie ćwicze do siłowni jeszcze street workout by poprawić "mobilność" i nie zrobić się klocem od dzwigania cięzarów. Jakby było tego mało: od listopada praktycznie nie trenowałem akrobatyki ponieważ bolały mnie lędzwie od martwych ciągów a po 6 [...]

hej! poczytalem dosc sporo postow, wiec temat diet liznalem, nie mniej chcialem eskpertow poprosic o pomoc w ulozeniu diety Najpierw kilka slow o mnie. Mam 31 lat wzrost 177 waga 76kg bf kolo 16-17% na wycisk kolo 85kg. Zawsze bylem dosc aktywna sportowo osoba, jednak kilka ostatinch lat spowodowalo dosc konretne upasienie i spadek formy. [...]

[...] miejscach które ponoć bardzo ciężko się wyrabia, ale taka ciekawostka bo kiedyś tego nie miałem a robiłem kiedyś dużo brzuszków. Chciałbym abyście mi doradzili co powinienem zrobić/od czego zacząć i co ew.brać ? Wiem że na efekty trza czekać bardzo długo, ale mi się nie śpieszy bo jak pisałem wyżej robię to dla siebie aby się lepiej czuć i [...]

[...] rozgrzewka. Ostatnio wystąpił ból w lewym obojczyku przy wyciskaniu na ławce i rozpiętkach. Nie wiem czy coś zerwałem czy tylko nadwyrężyłem i w związku z tym mam zamiar zrobić pare dni przerwy. Może przejdzie. No i co to może być?? Co zmienić aby zaczęło przybywać masy ?? Proszę o ocenę i uwagi planu diety i wymiarów. Z góry dzięki. Płeć: [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12-10) Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12-10) Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 2s (20-20) Czy zrobić za tydzień 7 dni bez treningów i ruszyć dalej tym planem na cyklu z zaniżonymi ciężarami? Bo chce cały cykl na progresji lecieć, a nie zatrzymać się w pewnym momencie, [...]

Witam. Mam dostep do taniego pirogronianu kreatyny olimpa. Sprawa dotyczy partii z krótką datą- do 13.04.05, a wiec spokojnie mozna jeszcze wciągnąc całe opakowanie przed upływem daty spozycia, a dla nie bojących sie mozna zrobic caly cykl (ok 3 opakowania) . Na forum byl juz poruszany temat odzywek po terminie, i wielu szpeców potwierdzilo ze [...]

[...] postawiony gość, który był dostępny, więc gdzie mnie to ustawia? Teraz będę musiał iść jeszcze niżej w poszukiwaniu rywala, co w przeciwieństwie do Coreya, jestem gotów zrobić, bo to moja praca". https://twitter.com/MMAonSiriusXM/status/1202051572848635904 Jak widać, Anthony Smith jest bliski powrotu do rywalizacji i powinniśmy wkrótce [...]

Witam witam Chciałbym się was poradzić co powinienem zrobić aby poprawić moją sylwetkę :)Ogólnie moim celem jest zdobywanie masy i obecnie ważę 73, a moim celem jest około 80... I w związku z tym po długim czasie postanowiłem zrobić pierwszy cykl kreatynowy a że jest to pierwszy cykl który będę robił chce go zrobić jak najlepiej. Dlatego też [...]